na noge

No kolano ewidentnie ktoś powinien obejrzeć. Wygląda na zrotowane do wewnątrz - może się okazać, że przysiady i wiele ćwiczeń będą w tym momencie problematyczne. Nie da się jednak tego zdiagnozować przez ekran, trzeba zobaczyć i dotknąć "na żywo". Te dysproporcje mogą być tylko złudzeniem optycznym (kwestia światła, ustawienia, przeniesienia [...]

14.03.2016 DNT W poniedziałek klasycznie odpoczynek od siłowni, za to w domu podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Następnie interwały na orbitreku 15 minut (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 159. 15.03.2016 FBW Tydzień 3. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni [...]

Jestem :-) Nie wyrabiam ostatnio czasowo z przeglądaniem forum. Treningi są, coś się biega, coś się podnosi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/486fa9713d1749a98b8d8f43c3f656f3.jpg ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]

Dobra, to może z okazji weekendu uzupełnię treningi ;-) ------------------------------------------------------------------- 24.08.2014 Bieganie 5.01km w 28m:46s HrŚr 136bpm Krótko, niedzielnie. Jakoś wstawanie rano wyszło mi z krwi. Wcześniej budziłam się w weekend bez budzika o 6. Teraz luuz, weekend śpimy do 8. Jak na mnie to meeegaaa długo ;-) [...]

Dzisiaj DT Na tapecie barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3kg x 15, 3kg x 15, 3kg x 15 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20, 3kg x 20 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, [...]

W zależności czym dysponujesz do rolowania, jeśli masz wałek to podobnie jak roluje się łydki czyli na brzuchu się kładziesz, dajesz wałek pod piszczel i delikatnie rolujesz przy czym musisz delikatnie zrotować nogę tak aby nie jeździć po samej kości tylko mięśnie, które tam przylegają. https://www.youtube.com/watch?v=xS5KiA6se6A tylko rolowanie [...]

Dzisiaj pada więc nie chciało mi się ani biegać ani jeżdzić na rowerze . Zrobiłam za to trening nóg i brzuch. 1. Przysiady -26kg x 10powt -31kg x10 powt -36 kg x 10powt -41 kg x 10 powt -46 kg x 10 powt -50kg x5 powt -43kg x 10 powt -36 kg x 10 powt 2. hip thrust -46kg x 10powt -50kg x 10powt -55 kg x 6 powt -47 kg x 8 powt 3.Bułgary naprzemian [...]

Ćwiczenie izometryczne: (następuję zmiana poziomu napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia) Sposób wykonania: Usiądź na krześle (kolana zgięte pod kątem 90 stopni). Wyprostuj lewą nogę i napnij udo. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund. Wróć do pozycji [...]

[...] brzucha)50%X - 70%X -90%X - 100%X WIOSŁOWANIE DYNAMICZNE PODCHWYTEM(Pendlay’a) 80%X - 100%X - 120%X - 130%X WYKROKI ZE SZTANGA Z PRZODU: 3 SERIE PO 15P(na kazda noge) 3 serie składane po 15p +przenoszenie leżąc +czachołamacze +uginanie ramion sposobem "półtorak" 10tki: WYCISKANIE SKOS 30st (bez dolnych 10 cm by nie [...]

[...] bylo problemu z noga. Niby wszystko jest ok jak juz wczesniej pisalem, funkcjonuje prawie normalnie ale mam problem w jednej pozycji. Jak siedze na krzesle i chce uszkodzona noge wyprostowac to gdy stopa jest caly czas na podlodze to nie ma problemu ( nic nie boli) Gdy juz tak samo chce wyprostowac noge ale nie slizgajac jej po ziemi tylko juz [...]

B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 [...]

B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s102.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad [...]

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Zamknęli nam orlika więc do wiosny meczyków w nogę nie będzie, no chyba że na jakiejś hali coś się uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) [...]

W zestawie B chyba też coś zrobiłam nie tak, bo przy ostatniej serii czułam, że byłam o włos od czegoś bardzo bolesnego w moim prawym udzie, coś mi się spięło mocno i już przerwałam ćwiczenia na nogi, czułam, że na tę nogę muszę uważać. Rowerek na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale [...]

Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]

[...] wszedlem na silowke wlasnie dlatego zeby sie bardziej nie roz***ac, bo ja zawsze cisnalem na 90-100% maxa i pozniej cos sobei zrywalem, i teraz juz mialem dokadlnei to co Ty z barkiem/klata, **** wie z czym, oraz noge mam roz***ana i strszanie boli, i dlatego lece silowke bo zaczynam od malych ciezarow i przez ten czas moze uda sie zregeneorwac

dzien 16 nareszcie koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam [...]

[...] szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie) 2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga [...]

Żyję :-). Najpierw odpowiedź na pytania Szefowej: Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Krosty ropne, na końcu załączę zdjęcie jak wyglądają te parchy co się ich nabawiłam. Z tego co zaguglałam to wychodzi na uczulenie jak byk. Rzuć Szefowo na to świństwo okiem... Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie [...]

Aktualne wiadomości z pola bitwy. :-D Dzisiejszy trening: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40kg; 1x6x45kg; 1x5x47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x37,5kg, 1x6x40kg, 1x4x42,5kg 2A. RDL 3x8-10: 1x6x60kg ;1x6x65kg, 1x6x67,5kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg; 2x10x45kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie [...]